rozpiska treningu

[...] jeszcze jakiś czas temu na dobrym poziomie choć wraz ze spadkiem wagi również i to się poprawia. 2- Sam trening, który robiłem ostatnio Nogi na wielki plus tzn klasyczna rozpiska, która mi pasuje jednak pozostałe dwa treningi są wyraźnie za słabe jak dla mnie - coś mi w tym nie pasuje no a to przekłada się również na moje obwody które co by [...]

Witam ;-) Zaległa rozpiska z dnia wczorajszego DNT: marszobiegi ok 50 min. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e42b6da17bef4bd2a22511c36c967ad3.png Dzisiejsza Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c0874af365e471fbecb6840bc4c4d54.png Dzisiejszy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dbed51209e4127b12bfd1340285c4b.JPG Na koniec 30 min orbitreka Odnośnie treningu...to [...]

jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. No to spróbuję w dni wolne. Na czczo na razie nie dam rady - po zmianie czasu jeszcze mi się nie przestawiło, ale późną wiosną czemu nie :) Czy [...]

Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]

[...] w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus 0,8kg,obwody bez zmian Dziś mała porażka pokarmowa bo nie oparłem się domowym powidłom. Chlebek komyśniak, masełko i domowe powidła - wyczyściłem słoik }:-( Doszła nowa rozpiska treningowa, oczywiście znowu split na siłowni chociaż pisałem, że ćwiczę w domu.

[...] Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ? probuj fatem dobic;-) chyba, ze rozpiska inaczej zaklada, mozna jesc sprobowac formy plynnej posilkow. Robisz barki? robie z nogami:) nie mam na nie pomyslu ogolnie heh

Miska na dziś, rozpiska z treningu wieczorem. Coś mnie choroba bierze, ale na trening dziś pójdę.

[...] i nietreningowe, było przykazanie, żeby jeść trochę inaczej. Nie pamiętam wartości, ale wyszło mi po równo węgli i tłuszczu, a trochę więcej białka. Co Ty na to? A to moja rozpiska treningów z mijającego tygodnia: Pon - trening Ewy Ch. (cardio+ćwiczenia wzmacniające) Wt - siłowy A w domu Śr - interwał z ćwiczeniami wzmacniającymi Czw - siłowy B [...]

[...] zadebiutować na scenie kulturystycznej (UMP czerwiec 2012, albo na MPJ listopad 2012), po drodze AMP w trójboju siłowym Maj 2012 Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: I. Owsianka 100g, 30g bakalie, 4-5 jajek całych II. 5-10g oliwa z oliwek, pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled/makaron durum 100g III, IV, V jak II VI. [...]

[...] obecnie moim celem jest ostatni cykl masowy przed redukcją, siła oczywiście też mile widziana, w okolicach maj-czerwiec redukcja Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej fatu I. Owsianka 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc II. pieczywo pełnoziarniste,120-150g piersi III. 100g [...]

Witam i tak jak mówiłem dziś na treningu zrobiłem kulosy i jestem taki zajechany jak nie będę mówił już kto poniżej rozpiska dotycząca treningu NOGI -przysiady 4X10 90KG -wypychanie cięzaru na suwnicy 4X8 -wykroki 4x10 ze sztangielkami -uginanie nóg w leżeniu tyłem 3x12 45kg -uginanie nóg w leżeniu przodem 4x12 60kg -hack przysiady 4x10 [...]

w przysiadzie 110 poszło w 1 serii, w drugiej się nie wyprostowałem :P cała rozpiska niżej: Nogi 5s: -przysiad 12x110, 12x100, 12x105, 12x105 -wyprosty 5x12x32,5 -rozciąganie na maszynie 5x12 8 sztabka. Nie wiem jak nazywają się te 2 ćwiczenia, w każdym razie jedno polega na rozciąganiu nóg, drugie na ich ściąganiu. Taka maszynka jest na [...]

I dzień dobry ponownie;) Jedzonko zgodnie z planem, marszu było około 50-60 minut, dziś spróbuję jeszcze tego "swojego" treningu, ale pewnie nie tyle powtórzeń co napisałam, bo do tej pory zakwasy mam konkretne. Bałam się skoku wagi po takim obfitym jak dla mnie limicie kcal, ale jest ok. Tylko jakieś dziwne uczucie w żołądku wczoraj i [...]

[...] wiem jak podbic do 2700 i tak wciaz chodze najedzony. Co do treningu to mam po kazdym treningu silowym z 20 min aerobow na orbitreku lub ostatnio bieznia Moja przykładowa rozpiska siłowni: Poniedzialek: plecy+biceps - Martwy ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): - Uginanie ramion [...]

[...] ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Poniedziałek - kolejny tydzien mniej do wesela :) mam juz nawet dwie sukienki, o ile łatwiej je kupic jak sie ma mały rozmiar 8-) jedna ala Marylin Monroe /-)_ dzien treningowy - mam moc, zapomniałam kartki z rozpiską ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :) gdyby nie to pewnie nie [...]

Dzisiaj zwięźle. Trening: zgodnie z rozpiską. Udało mi się wcisnąć 3 obwód, ale jeszcze nie czuję się na siłach, żeby robić tak regularnie. Miska: /SFD/Images/2015/9/21/808fd6f4d4a74a0dac0c7cabf652e7e2.jpg Tutaj sprostowanie. To, co nazywa się przekąską, w rzeczywistości było posiłkiem potreningowym, chociaż wiem, że źle rozłożyłam to w czasie. [...]

Wtam Wrzucam rozpiskę, którą przygotowałem (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam [...]

Jak na moje oko, to jest trochę mało produktów alkalizujących, przy tej ilości zakwaszających. Cieszę się, że zmieniłeś formę rozpiski treningu, teraz jest zdecydowanie lepiej. Fajnie by było, jakbyś po średniku w tej samej linijce wrzucał ciężar i rozpiska była by kompletna. Pozdro.

Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]